গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা | গর্ভবতী মায়ের দৈনিক খাবার রুটিন

Rate this post

আজকে আলোচনা করা হয়েছে একজন গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা৷ এরকম আরও চিকিৎসা ও স্বাস্থবিষয়ক টিপস পেতে আমাদের টিউনটুনি সাইটটি ঘুরে আসুন৷

গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা

খাবারে পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ হওয়া উচিত। গর্ভবতীর ডায়েট এমন হওয়া উচিত যাতে পুষ্টির সব উপাদান থাকে। গর্ভবতীর খাদ্যতালিকায় কাঁচা ফল ও সবজি, বাদাম ও বীজ পর্যাপ্ত পরিমাণে থাকা উচিত।

এখন যেহেতু আপনি জানেন যে গর্ভাবস্থায় ভাল খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, প্রশ্ন হল: “ভাল” খাবার কী?
কোন খাবারগুলি আপনার গর্ভবতী শরীরকে ভালভাবে কাজ করতে সাহায্য করবে এবং আপনার শিশুকে তার সম্ভাব্য বৃদ্ধিতে সাহায্য করবে? 
এই সময় খাওয়ার বিষয়ে যথেষ্ট ধারণা থাকতে হবে ৷

গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা

Also read: প্রথম মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা

Also Read: ২য় মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা

পুষ্টির কথা বলতে গেলে, এই মুহূর্তে সবগুলোই গুরুত্বপূর্ণ, গর্ভাবস্থার জন্য সবচেয়ে ভালো খাবারে ভিটামিন এবং মিনারেল বেশি থাকে যা আপনার শিশুর বৃদ্ধি ও বিকাশে সহায়ক ভূমিকা পালন করে, যার মধ্যে রয়েছে:

কোন খাবার গর্ভবতী মায়ের পুষ্টির চাহিদা পূরণ করে তার বিশদ বিবরণ নিম্নরূপ।

১.প্রোটিন

একজন গর্ভবতী মহিলারও সুষম পরিমাণে প্রোটিন পাওয়া উচিত।  প্রোটিন আপনাকে কার্যকরভাবে কাজ করতে সাহায্য করবে, আপনার শিশুর ক্রমবর্ধমান শরীরকে সমর্থন করবে এবং আপনার উভয়ের জন্য অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ করবে। এগুলি জীবন তৈরিতে ইট হিসাবে পরিচিত কারণ এগুলি আমাদের কাজের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

ডিম, মাংস, দুধ ইত্যাদিতে প্রোটিনের পরিমাণ বেশি। আর যেসব মহিলা নিরামিষভোজী তারা সয়াবিন ও ডাল থেকে প্রোটিন পেতে পারেন। অঙ্কুরিত ডাল যেমন মুগ, মথ, ছোলা ইত্যাদিও বেশি প্রোটিন সরবরাহ করে।

প্রোটিন অন্যান্য অনেক পুষ্টির তুলনায় হজম হতে বেশি সময় নেয় এবং আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করবে। দিনের প্রতিটি প্রধান খাবারে কিছু প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।

২.ক্যালসিয়াম

গর্ভাবস্থায় মহিলাদের প্রচুর ক্যালসিয়াম প্রয়োজন। প্রতিদিন 1,000 মিলিগ্রামের লক্ষ্য রাখুন।

ক্যালসিয়াম আপনার শিশুকে শক্তিশালী হাড়, দাঁত, পেশী এবং স্নায়ু তৈরি করতে সাহায্য করার মূল চাবিকাঠি। দুধ ও দুগ্ধজাত দ্রব্য থেকে ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়।এ ছাড়া পালং শাক, বাথুয়া, মেথি, আমলা, গাজর, আমলা এবং সয়াবিনেও প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম রয়েছে।

৩.ভিটামিন ডি

রোদে বসে বা রোদে হাঁটলে প্রাকৃতিকভাবে ভিটামিন ডি পাওয়া যায়। . ভিটামিন ডি শরীরে ক্যালসিয়াম হজমে সাহায্য করে। এটি ক্যালসিয়ামকে তার কাজ করতে সাহায্য করে এবং আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী রাখে। আপনার দৈনিক 600 আইইউ পাওয়া উচিত।

৪.আয়রন

গর্ভাবস্থায় আপনার প্রায় দ্বিগুণ আয়রন প্রয়োজন৷ আপনার শিশুর অক্সিজেন বহন করে এমন আরও রক্ত ​​তৈরি করতে খনিজটি ব্যবহার করা হয়।

গর্ভাবস্থায় একজন মহিলার 40 মিলিগ্রাম আয়রন প্রয়োজন। 

মাংস, মাছ ও ডিম থেকে আয়রন পাওয়া যায়। 

নিরামিষাশী মহিলারা ফল এবং সবজি থেকে আয়রন পেতে পারেন। এছাড়াও, বিভিন্ন ডাল, সিরিয়াল, গুড়, ডুমুর, খেজুর এবং শুকনো ফল থেকে আয়রন পাওয়া যায়।

আয়রনের প্রাথমিক উৎস হল লাল মাংস, যাতে “হিম” আয়রন থাকে। এটি লাল রক্ত ​​কণিকা গঠনে সাহায্য করে যা আপনার শরীরের সমস্ত অংশে এবং আপনার শিশুর অক্সিজেন বহন করে।লাল মাংস, ডিম, মুরগির মাংস এবং ভালো মানের সিরিয়াল হল আয়রন সমৃদ্ধ খাবার।

শরীরে আয়রন শোষণে সাহায্য করার জন্য ভিটামিন সি প্রয়োজন, তাই প্রতিদিন কিছু তাজা সাইট্রাস ফল খান। একা উদ্ভিদ উৎস থেকে পর্যাপ্ত আয়রন পাওয়া কঠিন হতে পারে, তাই একটি সম্পূরকও প্রয়োজন হতে পারে। আয়রন পিলগুলি প্রায়ই কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে তাই যদি এমন সমস্যা থাকে তবে আপনার খাবারে ফাইবার এবং তরল খাবারের পরিমাণ বাড়ান।৷ গর্ভবতী মায়ের খাবার


৫.শাক

শাকের মধ্যে সবচেয়ে বেশি ভিটামিন পালং শাক এ থাকে, যা প্রতিদিনের 25 শতাংশ আয়রন, 47 শতাংশ ভিটামিন সি এবং 40 শতাংশ ভিটামিন কে সরবরাহ করে। পালং শাক ভিটামিন এ, ফ্ল্যাভোনয়েড এবং বিটা ক্যারোটিন সমৃদ্ধ। এটি ভিটামিন বি কমপ্লেক্স এবং ফোলেটেরও ভালো উৎস। এটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য খুবই উপকারী।

৬.টমেটো

এটি ভিটামিন এ, সি, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, আলফা এবং বিটা ক্যারোটিনের ভালো উৎস যা হাড়ের জন্য খুবই উপকারী। এটি ভিটামিন বি কমপ্লেক্স এবং আয়রন, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়ামের মতো অনেক খনিজ সমৃদ্ধ। টমেটোতে রয়েছে লাইকোপিন, লাইকোপিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট গর্ভাবস্থায় মহিলাদের জন্য খুবই উপকারী।

৭.বিটরুট

কাঁচা বীট ফোলেটের ভালো উৎস। এতে প্রতি 100 গ্রামে 109 মাইক্রোগ্রাম ফোলেট থাকে। কোষের ডিএনএ এবং আরএনএ গঠনের জন্য ফোলেট অপরিহার্য। এটি ভিটামিন এ, ভিটামিন বি কমপ্লেক্স, ক্যারোটিনয়েড এবং ফ্ল্যাভোনয়েডের একটি ভালো উৎস। এতে প্রচুর পরিমাণে আয়রন রয়েছে, যা গর্ভবতী মহিলাদের শিশুর বিকাশে সহায়ক। গাজর, মূলা, শসা এবং বাঁধাকপির সাথে সালাদ হিসেবে বীট কাঁচা খান। গর্ভবতী মায়ের খাবার

৮.কাজ করা

গর্ভাবস্থায়, আপনাকে অবশ্যই সকালে এবং সন্ধ্যায় পার্কে হাঁটতে যেতে হবে। সকালে আপনার শরীরে পৌঁছালে, শীতল বিশুদ্ধ বাতাস আপনাকে শক্তি এবং শক্তি দেবে এবং আপনাকে মানসিক চাপ থেকে মুক্ত রাখবে।
also