প্রথম মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা | গর্ভবতী মহিলাদের খাদ্য

Rate this post

আজকে গর্ভবতী মায়েয়েদের প্রথম মাসে কি কি খাবার খেতে পারবেন আর কি কি পারবেন না, তা আলোচনা করা হয়েছে টিউনটুনিতে

খাদ্য খাওয়া যেমন উপকারি, তেমনি অসময়ে কিছু খাদ্য বিপর্জনকও বটে৷ একজন গর্ভবতী মহিলার জন্য সুষম খাবার খুবুই গুরুত্বপূর্ণ ৷

একজন গর্ভবতী মহিলা যদি গর্ভাবস্থায় পুষ্টিকর ও সুষম খাদ্য না পান, তাহলে তার অনাগত শিশুরও পর্যাপ্ত বিকাশ হতে পারে না। একজন সাধারণ মহিলার সাধারণত 1900 ক্যালোরির প্রয়োজন হয়, আর যখন গর্ভাবস্থায় থাকে তখন 3200 ক্যালোরির প্রয়োজন হয়।

খাবারে পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ হওয়া উচিত। গর্ভবতীর ডায়েট এমন হওয়া উচিত যাতে পুষ্টির সব উপাদান থাকে। গর্ভবতীর খাদ্যতালিকায় কাঁচা ফল ও সবজি, বাদাম ও বীজ পর্যাপ্ত পরিমাণে থাকা উচিত। 

মহিলাদের গর্ভাবস্থার প্রথম মাসটি সর্বদা খুব অস্থায়ী। আপনি কি করবেন এবং কি খাবেন তা নিয়ে চিন্তিত। প্রথম মাস প্রায়ই গর্ভাবস্থার কোর্স নির্ধারণ করে। সেই কারণে, আপনার সঠিক গর্ভাবস্থার ডায়েট চার্ট জানা অপরিহার্য , যা শিশুর স্বাস্থ্যকর বৃদ্ধি নিশ্চিত করবে এবং আপনাকে ফিটও রাখবে।

এই সময়ে আপনার শরীর দ্রুত পরিবর্তিত হয় এবং সেই কারণে, আপনাকে সঠিক ধরণের সুষম খাদ্য স্ট্রাইক করতে হবে। হরমোনের পরিবর্তনগুলিও বেশ কঠোর। এই কারণেই আপনাকে আপনার খাবারগুলি খুব বুদ্ধিমানের সাথে চয়ন করতে হবে। Also

প্রথম মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা

প্রথম মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা

কোন খাবার গর্ভবতী মহিলার পুষ্টির চাহিদা পূরণ করে তার বিশদ বিবরণ নিম্নরূপ।

আপনার প্রথম মাসের গর্ভাবস্থার ডায়েট চার্টে আপনি যে খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন তার তালিকা এখানে রয়েছে :

১.ফোলেট সমৃদ্ধ খাবার:

ভ্রূণের প্রাথমিক বিকাশের সময়, ফলিক অ্যাসিড নিউরাল টিউব গঠনে সাহায্য করে। ফলিক অ্যাসিড খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি শিশুর মস্তিষ্কের কিছু বড় জন্মগত ত্রুটি (অ্যানেন্সফালি) এবং মেরুদণ্ড (স্পাইনা বিফিডা) প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি ফলিক অ্যাসিড সম্পূরক গ্রহণ করলেও আপনার খাদ্যতালিকায় ফোলেট সমৃদ্ধ খাবার যোগ করা গুরুত্বপূর্ণ। এই ধরনের খাবারের উদাহরণ হল সাইট্রাস ফল, মটরশুটি, মটর, মসুর ডাল, চাল এবং শক্তিশালী সিরিয়াল।
এটা খুব সম্ভব যে আপনার ডাক্তার আপনার গর্ভাবস্থার প্রথম মাসের জন্য আপনাকে একটি ফলিক অ্যাসিড বড়ি লিখে দেবেন। তবুও, ডিম, ব্রকলি, অ্যাসপারাগাস এবং মটরশুটি জাতীয় ফোলেট সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। কিছু শাক-সবজিও সহায়ক বলে প্রমাণিত। ফোলেট সমৃদ্ধ খাবার আপনার শিশুর বৃদ্ধি ও বিকাশে সাহায্য করবে।

২.ভিটামিন বি৬ সমৃদ্ধ খাবার:

ভিটামিন বি 6 আপনার জন্য অপরিহার্য কারণ এটি বমি বমি ভাব এবং বমির প্রবণতা প্রতিরোধ করবে। গর্ভাবস্থার গর্ভবতী মায়ে প্রথম মাসে বাদাম, স্যামন মাছ, পিনাট বাটার এবং কলা জাতীয় ভিটামিন B6 সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

৩.ফল:

তরমুজ, আভাকাডো, ডালিম, কলা, পেয়ারা, কমলালেবু, মিষ্টি চুন, স্ট্রবেরি এবং আপেলের মতো ফলের মধ্যে গর্ভের শিশুর বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় অনেক ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে।
ফলগুলি আপনার গর্ভাবস্থা জুড়ে আপনার গর্ভাবস্থার ডায়েটে একটি ধ্রুবক অন্তর্ভুক্ত হবে। ফাইবার সমৃদ্ধ ফল আদর্শ। আপনার প্রথম মাসে আপনাকে প্রতিদিন 3টি ফল খেতে হবে। ফল ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের সাথে আপনার শরীরকে বাড়িয়ে তুলবে।

৪.মাংস:

ডিম প্রোটিন, ভিটামিন A, B2, B5, B6, B12, D, E, এবং K এবং ফসফরাস, সেলেনিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং জিঙ্কের মতো খনিজগুলির একটি ভাল উৎস। হাঁস-মুরগি প্রোটিনের একটি চমৎকার উৎস।
গর্ভাবস্থার গর্ভবতী মায়েদের জন্য প্রথম মাসে মুরগির মতো সাদা মাংস নিরাপদ। তবে শুকরের মাংসের মতো লাল মাংস এড়িয়ে চলাই বুদ্ধিমানের কাজ। কারণ সামান্য রান্না না করা অংশও ক্ষতিকর ব্যাকটেরিয়া বহন করতে পারে।

৫.দুগ্ধজাত পণ্য:

দুগ্ধজাত দ্রব্য, বিশেষ করে সুরক্ষিত পণ্যগুলি ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি, প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ফলিক অ্যাসিডের একটি বড় উৎস। এই পুষ্টির উপকারিতা পেতে আপনার খাদ্যতালিকায় দই এবং দুধ যোগ করুন।
আপনি যদি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু না হন তবে দুগ্ধজাত পণ্যগুলি ক্যালসিয়াম, ভিটামিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বির একটি ভাল উৎস সরবরাহ করে। এছাড়াও দুধে প্রচুর ফলিক অ্যাসিড থাকে। দুধ ছাড়াও প্রচুর পরিমাণে দই ও পনির খেতে পারেন। দুগ্ধজাত খাবারের দৈনিক ভোজনের পরিমাণ কমপক্ষে এক লিটার হওয়া উচিত।

সতর্কতা:

মনে রাখবেন, প্রতিটি গর্ভাবস্থা আলাদা। আপনার শরীর সহ্য করতে পারে না এমন খাবার খাওয়া উচিত নয়। যাইহোক, প্রথম মাসে, আপনার সামুদ্রিক খাবার, নরম পনির এবং যে কোনও ধরণের প্যাকেজ করা বা প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া এড়ানো উচিত। এই তালিকাটিকে একটি সাধারণ খাদ্য নির্দেশিকা হিসাবে বিবেচনা করুন এবং আরও সুনির্দিষ্ট তালিকা তৈরি করতে আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন।