২য় মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা | গর্ভবতী মহিলাদের খাদ্য

5/5 - (1 vote)

গর্ভবতী মায়েরা ২য় মাসে কি কি খেতে পারবেন আর কি কি খেতে পারবেন না তা এই পোষ্টে আলোচনা করা হয়েছে ৷ টিউনটুনির সাথেই থাকুন ৷

২য় মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা | গর্ভবতী মহিলাদের খাদ্য

২য় মাসের গর্ভবতী  মায়ের খাবার তালিকা

এই পর্যায়ে পুষ্টি প্রাথমিক গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি ভ্রূণের সঠিক বিকাশে সাহায্য করে। এই সময়ে ভ্রূণের নিউরাল টিউব বিকশিত হয় যা পরে মস্তিষ্ক, মেরুদন্ড এবং স্নায়ুতে বিকশিত হয়। ভিটামিন, খনিজ, প্রোটিন এবং অন্যান্য পুষ্টিসমৃদ্ধ একটি খাদ্য এই সময়ে এবং গর্ভাবস্থায় শিশুর ভাল বিকাশ নিশ্চিত করার জন্য বাধ্যতামূলক। আপনার দ্বিতীয় মাসের গর্ভাবস্থার খাদ্যের অংশ হওয়া উচিত কী খাবার এবং পুষ্টিগুণ খুঁজে বের করতে পড়ুন।

প্রয়োজনীয় পুষ্টি যা গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় মাসে আপনার খাদ্যের অংশ হওয়া উচিত
আপনার গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে আপনি যে খাবার খান তা আপনার শিশুর সুস্থ বিকাশে সহায়তা করবে। সকালের অসুস্থতা এবং বমি বমি ভাব আপনাকে অস্বস্তি বোধ করতে পারে এবং আপনি খেতে চান না, তবে আপনার স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করা উচিত। চেষ্টা করুন এবং এমন খাবারগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করুন যা আপনাকে যতটা সম্ভব পুষ্টি সরবরাহ করে। শিশুর বিকাশের জন্য অত্যাবশ্যক কিছু পুষ্টি উপাদান নিচে উল্লেখ করা হল।

১.ফলিক অ্যাসিড:

ফোলেট একটি বি ভিটামিন। ফোলেটের সিন্থেটিক ফর্মকে বলা হয় ফলিক অ্যাসিড

গর্ভাবস্থা মহিলাদের গর্ভবতী হওয়ার আগে ফলিক অ্যাসিড খুব গুরুত্বপূর্ণ। এটি গর্ভধারণের পাশাপাশি অনাগত শিশুর মস্তিষ্কের পূর্ণ বিকাশের জন্য একটি অপরিহার্য উপাদান। এটি প্রাকৃতিকভাবে সবুজ শাকসবজি, ডিম, ফল, শুকনো ফল, ডাল এবং লেবুতে পাওয়া যায়।

গর্ভাবস্থায় ফোলেট অপরিহার্য কারণ এটি স্পিনা বিফিডা সহ নিউরাল টিউব ত্রুটি প্রতিরোধে সাহায্য করে এবং অকাল প্রসবের ঝুঁকি কমায়।

একটি সমীক্ষার মধ্যে পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে ফলিক অ্যাসিড জন্মগত হৃদরোগের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে । যাইহোক, আরো গবেষণা এখনও প্রয়োজন.

গর্ভাবস্থায় এবং আগে, মহিলাদের খাওয়া উচিত 400 থেকে 800 মাইক্রোগ্রাম (mcg)বিশ্বস্ত উৎসপ্রতিদিন ফোলেট বা ফলিক অ্যাসিড।

প্রথম ত্রৈমাসিক. ফলিক অ্যাসিড অনাগত শিশুকে নিউরাল টিউবের ত্রুটি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। সবুজ শাক-সবজি, ডিম, ফল, শুকনো ফল এবং বাদাম (বাদাম এবং আখরোট), ডাল এবং মসুর ডাল হল গর্ভবতী মহিলার জন্য ফলিক অ্যাসিডের সমৃদ্ধ প্রাকৃতিক সম্পূরক।

২.ক্যালসিয়াম:

দ্বিতীয় মাসে, একজন গর্ভবতী মহিলার প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম গ্রহণ করা প্রয়োজন। কারণ এই সময়ে নবজাতকের হাড় তৈরি হতে শুরু করে। তাই ডিম, দুধ, দই, সবুজ শাকসবজি, বাঁধাকপি ইত্যাদি খাবারের অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।

৩.আয়রন:

আরেকটি অপরিহার্য পুষ্টি যা ৫ম-সপ্তাহের গর্ভাবস্থার খাদ্যের অংশ হওয়া উচিত তা হল আয়রন – এটি সুস্থ রক্ত ​​সরবরাহের জন্য বাধ্যতামূলক। এই পর্যায়ে, একজন গর্ভবতী মহিলার তার শরীরে শক্তিশালী রক্ত ​​প্রবাহের প্রয়োজন কারণ এটি তাকে সকালের অসুস্থতা এবং ক্লান্তি মোকাবেলা করার শক্তি দেয়, যা সাধারণত গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে অনুভব করা হয়। আপনার দ্বিতীয় মাসের প্রথম সপ্তাহে, আয়রন সমৃদ্ধ খাবার যেমন ফল, শুকনো ফল, শাকসবজি যেমন পালং শাক, মেথি এবং বিটরুট এবং মুরগি ও মাছ খান।

৪.প্রোটিন:

গর্ভাবস্থার শুরু থেকেই প্রোটিন অপরিহার্য। মুরগির মাংস এবং ডিমের মতো মুরগির খাবার এবং দুধ, মাছ এবং মসুর ডাল শরীরের প্রয়োজনীয় প্রোটিন সরবরাহ করে।

এই পর্যায়ে একজন গর্ভবতী মায়ের জন্য ন্যূনতম 75 গ্রাম প্রোটিন প্রয়োজন।

উপরে উল্লেখিত প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খেতে পারেন। ডাল, লেবু, মাছ, সয়াবিন ইত্যাদি থেকে প্রোটিন পাওয়া যায়। মা ও শিশুর পরিপূর্ণ বিকাশের জন্যও এগুলো অপরিহার্য।

৫.জিঙ্ক:

অম্ল বিপাক এবং জৈবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য দস্তা প্রয়োজনমুরগি, মাছ, শাকসবজি এবং মটরশুটি সবই জিঙ্কের সমৃদ্ধ উৎস। নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিদিন এই খাবারগুলি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন।

৬.চর্বি: 

চর্বি সবসময় খারাপ নয়, তবে আপনি যে ধরনের চর্বি খান তা আপনার শিশুর সুস্থ বৃদ্ধি নির্ধারণ করবে। এতে কোন সন্দেহ নেই যে ভাজা খাবার এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত খাবার আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। কিন্তু ঘি এবং ক্রিম আকারে ভাল চর্বি একটি স্বাস্থ্যকর গ্রহণ চোখ, মস্তিষ্ক, প্ল্যাসেন্টা এবং টিস্যুর বিকাশে সাহায্য করবে। স্বাস্থ্যকর অনুপাতে আপনার খাদ্যে ভালো চর্বি অন্তর্ভুক্ত করা আপনার শিশুর সামগ্রিক বৃদ্ধিতে সাহায্য করবে।

৭.ফাইবার: 

একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি যা হজমে সাহায্য করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করে, গর্ভবতী মহিলার জন্য ফাইবার অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়। শাকসবজি যেমন গাজর এবং বাঁধাকপি, সিরিয়াল এবং কমলা ও কলার মতো ফল দিয়ে তৈরি ফাইবার সমৃদ্ধ খাদ্য আপনার রক্তচাপ বজায় রাখতে সাহায্য করবে এবং গর্ভাবস্থায় কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করবে।

গর্ভাবস্থায় প্রতিদিন ন্যূনতম 28 গ্রাম খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

৮.ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড:

মা ও শিশু উভয়েই খাবারে ওমেগা-৩ ফ্যাট থেকে উপকার পেতে পারে । এই অত্যাবশ্যকীয় ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি হৃৎপিণ্ড, মস্তিষ্ক, চোখ, ইমিউন সিস্টেম এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে সমর্থন করে । ওমেগা-৩ তাড়াতাড়ি ডেলিভারি প্রতিরোধ করতে পারে , প্রিক্ল্যাম্পসিয়া হওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে এবং প্রসবোত্তর বিষণ্নতার সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে।

গর্ভাবস্থায় প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে ওমেগা-৩ ফ্যাট গ্রহণ করা হয় 1.4 গ্রাম।বিশ্বস্ত উৎস ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে:

স্যামন, ম্যাকেরেল, তাজা টুনা, হেরিং এবং সার্ডিন সহ তৈলাক্ত মাছ, মাছের তেল, শণ বীজ, চিয়া বীজ ৷

গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় মাসে যেসব খাবার এড়িয়ে চলতে হবে | গর্ভবতী মহিলাদের যে খাবারগুলো বর্জণ করতে হবে


গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় মাসে যে খাবারগুলো এড়িয়ে চলা উচিত তা নিচে উল্লেখ করা হলো-

মাংসের স্প্রেড: মিট স্প্রেডে লিস্টেরিয়া থাকে যা গর্ভাবস্থার এই পর্যায়ে ক্ষতিকারক। এটি শিশুর বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করে, তাই সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে চলতে হবে।

নরম পনির: ব্রি এবং ক্যামেম্বার্টের মতো নরম পনির খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না কারণ এতে ই. কোলাই ব্যাকটেরিয়া থাকতে পারে, যা গর্ভাবস্থায় জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে। তাই আপনাকে অবশ্যই গর্ভাবস্থায় নরম পনির খাওয়া এড়াতে হবে, আপনি হার্ড পনির বেছে নিতে পারেন, তবে এটি একটি সীমার মধ্যে খান।

কাঁচা ডিম: কাঁচা ডিম শরীরের মাধ্যমে সালমোনেলা ব্যাকটেরিয়া ছড়াতে পারে যার ফলে মায়ের শরীরে ক্ষতিকর প্রভাব পড়ে এবং শিশুর স্বাভাবিক বিকাশ ব্যাহত হয়। আপনি যদি গর্ভাবস্থায় ডিম খেতে চান তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি সেদ্ধ বা সিদ্ধ আকারে খেতে পারেন। আধা সেদ্ধ বা আধা সিদ্ধ ডিম খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।

প্রক্রিয়াজাত মাংস: প্রক্রিয়াজাত মাংস দীর্ঘক্ষণ তাকগুলিতে সংরক্ষণ করা হয় এবং শিশু এবং আপনার জন্য ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়া বহন করার ঝুঁকি চালায়। তাই আপনার গর্ভাবস্থার ডায়েটে প্রক্রিয়াজাত মাংস অন্তর্ভুক্ত করা এড়িয়ে চলুন। গর্ভবতী

কাঁচা মাছ: সামুদ্রিক খাবার যেমন কাঁকড়া, চিংড়ি, চিংড়ি ইত্যাদিতে পারদ বেশি থাকে, যা গর্ভপাত ঘটাতে পরিচিত। এই খাবারগুলি প্রোটিন সমৃদ্ধ নয় এবং শরীরকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে না।

পাস্তুরিত দুধ: আনপাস্তুরাইজড দুধ পান করবেন না। পাস্তুরিত দুধে অণুজীব, প্যাথোজেন এবং সালমোনেলা থাকে যা আপনার শরীর এবং শিশুর বৃদ্ধির জন্য ক্ষতিকর।

অ্যালকোহল: অ্যালকোহল কঠোরভাবে অনুমোদিত নয় কারণ এটি বিভিন্ন জটিলতার কারণ হতে পারে। এটি আপনার স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ শিশুর বৃদ্ধি। তাই আপনার গর্ভাবস্থায় অ্যালকোহল পান করা এড়িয়ে চলুন। Also

তাজা ফল, শাকসবজি, সম্পূর্ণ রান্না করা খাবার, প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন আপনার পেশী তৈরি করতে এবং শক্তিমান বোধ করুন। আপনার ক্যালরি গ্রহণের জন্য চিনিযুক্ত খাবারের চেয়ে বেশি স্টার্চযুক্ত খাবার খান।